养生计划
从 7 天到 21 天，总有一个计划适合你
覆盖睡眠、运动、饮食、情绪、经络调理等日常场景。你不需要一次改变很多，只需要从一个适合自己的小计划开始。
21天 · 深度调理
深度调理系列
三周，让改变真正沉淀
- 21 天健脾计划 · 每日山药薏米粥打卡
- 21 天情绪日记 · 记录情绪，学习情志调养
- 21 天静坐冥想 · 每日静坐 10 分钟
- 21 天戒糖挑战 · 告别添加糖
20 人正在参与 · 适合想深度调理的你
14天 · 习惯养成
习惯养成系列
两周，把好习惯焊进生活
- 14 天早睡挑战 · 23 点前上床
- 14 天跑步计划 · 隔天 3 公里
- 14 天饮水打卡 · 足量温水，焕活身体
- 14 天深呼吸训练 · 调节气息，舒缓压力
最容易坚持的起步长度 · 推荐新手
7天 · 轻量体验
轻量体验系列
七天，先开启第一段旅程
- 7 天祛湿茶挑战 · 温和茶饮搭配清淡饮食
- 7 天养胃粥挑战 · 早餐一碗养胃粥
- 7 天八段锦 / 晨起梳头 / 泡脚养生
- 7 天拍打经络 / 敲胆经 · 疏通经络
13 人正在参与 · 零门槛试水首选
每一套计划，都是完整的养生旅程
在「时养」的养生广场里，每一套计划都配有清晰的每日任务、打卡记录和身体感受反馈。参与人数、难度星级一目了然——你不是一个人在被动的「坚持」，而是加入一群同路人，一起把养生过成日常。
- 每日任务清晰拆解，照着做就行
- 打卡记录 + 身体感受反馈，进步看得见
- 同好陪伴，参与人数实时可见
